전체 글20 추석 명절 이후 불어난 체중, 왜 ‘2주’ 안에 빼야 할까요? 즐거웠던 추석 연휴가 끝나고 체중계에 올라섰을 때, 며칠 만에 2~3kg이 훌쩍 늘어난 숫자를 보고 덜컥 겁이 난 경험 있으실 겁니다. '내가 며칠 사이에 살이 이렇게나 쪘나?' 싶어 자책하기 쉽지만, 너무 실망하지 않으셔도 괜찮습니다.우리 몸에서 순수한 체지방 1kg이 늘어나려면 무려 7,700kcal라는 엄청난 양의 잉여 에너지를 남겨야 합니다. 단 3~4일 만에 순수 지방으로 2~3kg이 찌는 것은 인체 생리학적으로 불가능에 가깝습니다. 지금 체중계에 찍힌 숫자의 진짜 정체는 지방 덩어리가 아니라, 우리 몸이 명절 음식을 소화하며 잠시 머금고 있는 '다당류(글리코겐)와 수분의 결합체'입니다. 하지만 그렇다고 안심하고 방치해서는 안 됩니다. 이 임시 에너지가 진짜 지방으로 굳어지기까지 주어지는 유예 .. 2026. 9. 28. 2026-2027절기 변경된 예방접종 일정과 대상자별 기준, 안전 수칙 가을 환절기가 성큼 다가오면서 아침저녁으로 일교차가 크게 벌어지고 있습니다. 최근 주위에서 갑작스러운 기침이나 고열로 고생하시는 분들이 부쩍 늘어난 것을 체감하고 계실 텐데요. 올해는 예년보다 인플루엔자(독감) 유행이 훨씬 일찍 시작되면서 보건당국이 국가 무료 예방접종 지원 사업의 시작 일정을 전격적으로 앞당겼습니다. 저도 오늘 다른 진료를 위해 동네 병원에 잠시 다녀왔는데, 무료 접종 첫날부터 대기실에 어린이 환자들과 부모님들이 가득 모여 독감 백신을 맞고 있는 모습을 직접 보았습니다. 원내 데스크에서도 변경된 일정과 접종 가능 여부를 문의하는 전화가 끊임없이 이어지고 있었습니다. 독감 백신은 접종을 마친 후 체내에서 방어 항체가 형성되기까지 약 2주의 시간이 소요되기 때문에, 본격적인 유행 정점에 도.. 2026. 9. 21. 커피 많이 마시면 마그네슘이 결핍된다? 카페인과 미네랄의 관계 출근길 손에 든 아이스 아메리카노 한 잔은 바쁜 현대 직장인에게 하루를 버티게 하는 연료와 같습니다. 피로를 쫓고 집중력을 끌어올리기 위해 오전과 오후를 가리지 않고 습관처럼 커피를 찾게 됩니다.그러나 어느 순간부터 눈 밑이 파르르 떨리거나, 종아리에 쥐가 자주 나고, 숙면을 취하기 어렵다면 체내 미네랄 신호에 주목할 필요가 있습니다. "커피를 많이 마시면 마그네슘이 빠져나간다"는 이야기는 단순한 속설일까요, 아니면 과학적 근거가 있는 생리학적 사실일까요? 카페인이 체내 미네랄 대사에 미치는 영향과 직장인을 위한 실천 가이드를 정리해 드립니다.1. 카페인은 어떻게 미네랄을 밖으로 밀어낼까요? (커피 마그네슘 배출 기전)커피가 마그네슘을 비롯한 미네랄을 감소시키는 메커니즘은 크게 두 가지로 나뉩니다. 첫 .. 2026. 9. 16. 2026-2027 독감 예방접종-무료지원대상 14세까지확대, 대상별 접종시작 날짜 아침저녁으로 선선한 바람이 불기 시작하면서 독감 유행 소식이 들려오고 있습니다. 올가을과 겨울을 건강하게 보내기 위해 독감 예방접종 일정을 챙겨야 할 시점입니다.질병관리청에 따르면 이번 2026-2027절기 인플루엔자 국가예방접종 지원 사업은 2026년 9월 21일(월)부터 순차적으로 시행됩니다. 특히 이번 절기에는 학령기 청소년 보호 강화를 위해 어린이 무료 지원 대상이 중학교 2학년(만 14세)까지 확대되었습니다.접종 일정과 대상별 기준, 그리고 약국 현장에서 자주 상담해 드리는 실전 건강 관리 수칙을 핵심 위주로 정리해 드립니다.1. 감기와 독감(인플루엔자), 무엇이 다를까요?흔히 독감을 '지독한 감기'로 생각하기 쉽지만, 두 질환은 발병 원인과 위험도에서 명확한 차이가 있습니다.일반 감기: 리노바.. 2026. 9. 14. 우리 아이, 요즘 잘 챙겨 먹고 있을까요? 청소년 영양, 생각보다 심각합니다 중·고등학생 자녀를 두신 분들이라면 이런 고민을 한 번쯤 해보셨을 것입니다."얘는 왜 이렇게 아침을 안 먹지?""편의점 음식만 먹는 것 같은데 괜찮을까?""요즘 부쩍 피곤해하고 예민해 보이는데, 그냥 사춘기라 그런 걸까?"단순히 '입맛 문제'로만 넘기기엔 아쉬운 부분이 있습니다. 실제로 청소년의 영양 섭취 자체가 많이 부족한 것이 현실이기 때문입니다. 오늘은 청소년기의 영양에 대해 이야기해보겠습니다. 청소년기가 중요한 이유간단히 말하면, 청소년기는 평생 쓸 뼈와 체력을 미리 만들어두는 시기입니다. 영유아기 이후로 가장 폭발적으로 성장하는 시기이며, 이차 성징까지 겹치면서 몸이 요구하는 에너지와 영양소의 양이 일생 중 최고치에 이릅니다.특히 뼈와 관련된 내용이 인상 깊었는데, 성인이 되고 나면 뼈에 칼슘을.. 2026. 9. 2. 수면의 질을 높이는 취침 전 마그네슘: 불면증·스트레스 완화 기전과 최적의 복용 가이드 밤마다 쉽게 잠들지 못하고 뒤척이거나, 충분히 자고 일어났는데도 만성적인 피로감이 가시지 않는 분들이 많습니다. 현대인의 수면 장애와 만성피로는 단순한 수면 시간 부족뿐만 아니라 과도한 스트레스로 인한 자율신경계 불균형과 깊은 연관이 있습니다. 신경계 안정과 근육 이완에 핵심적인 역할을 하는 필수 미네랄이 바로 마그네슘(Magnesium)입니다. 마그네슘이 어떻게 '천연 신경안정제'이자 '수면 영양제'로 작용하는지, 그 생화학적 기전과 연구 근거, 그리고 실질적인 복용 가이드를 정리해 드립니다. 1. '천연 신경안정제' 마그네슘의 스트레스 조절 및 피로 회복 기전 마그네슘은 인체 내 300가지 이상의 효소 반응에 필수적인 조효소(Cofactor)로 관여합니다. 특히 신경 전달 물질의 조절과 에너지 대.. 2026. 8. 31. 이전 1 2 3 4 다음
