분류 전체보기21 변비엔 20분 걷기? 걷고 나면 장에서 실제로 벌어지는 일 💡 건강한 성인이 20분간 걸은 직후 1~2분 사이, 장음(장 운동성)의 크기와 횟수가 평소의 2배 가까이 급증한다는 연구 결과가 나왔습니다. 비록 일시적인 변화이지만, 걷기가 장을 물리적·신경학적으로 깨우는 강력한 '스위치'가 될 수 있음을 시사합니다.변비 때문에 화장실에서 오래 씨름해 보신 분이라면 "일단 좀 걸어보세요"라는 조언을 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 그런데 걷는 동안, 혹은 걷고 난 직후에 장에서 실제로 어떤 생리학적 변화가 일어나는지는 명확히 체감하기 어렵습니다.일본 후지타보건위생대 연구팀이 바로 이 궁금증을 과학적으로 추적한 연구를 발표했습니다. 연구의 구체적인 결과와 함께, 이 연구가 말해주는 점과 한계점을 알기 쉽게 정리해 드립니다.1. 어떤 연구였나요?일본 후지타보건위생대학교 연.. 2026. 10. 28. 생리통 심할 때 : 진통제 복용 골든타임과 산부인과 가야 할 신호 매달 월경 기간마다 찾아오는 극심한 하복부 통증 때문에 일이나 학업을 중단해야 했던 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다.생리통은 단순한 컨디션 난조가 아니라 우리 몸의 명확한 생리적 반응에 의해 발생합니다.이번 글에서는 생리통의 원인을 짚어보고, 집에서 시도할 수 있는 생활 관리법과 올바른 진통제 복용 시점, 그리고 반드시 산부인과 진료를 받아야 하는 위험 신호를 단계별로 정리해 드립니다. 1. 생리통 원인: 일차성 생리통 vs 이차성 생리통월경 주기와 함께 찾아오는 골반 통증은 원인 질환 유무에 따라 크게 두 가지로 분류합니다.일차성 생리통 (원발성): 골반 장기에 기저 질환이 없는 상태에서 발생합니다. 배란 후 자궁내막에서 분비되는 프로스타글란딘(Prostaglandin)이라는 물질이 과도해지면 자궁 근.. 2026. 10. 24. 철분제, 언제 어떻게 먹어야 할까? 같이 먹으면 안 되는 음식·약 총정리 "방금 마신 라떼 한 잔, 철분제 지금 바로 먹어도 될까?""영양제 챙겨 먹는 김에 종합비타민이랑 철분제를 한꺼번에 먹어도 괜찮을까?"철분제를 복용 중이거나 처방받으신 분들이 복약 상담 시 가장 자주 하시는 질문입니다. 철분은 원래 우리 몸에서 흡수율이 매우 낮은 영양소이기 때문에, 함께 섭취하는 음식이나 약물의 영향을 크게 받습니다.오늘은 철분 흡수의 기본 원리부터 흡수를 방해하거나 돕는 음식·약물의 복용 간격, 그리고 위장 장애 대처법까지 핵심만 알기 쉽게 정리해 드립니다.📌 Key Point커피·녹차·홍차(탄닌) 및 우유·유제품(칼슘)은 철분 흡수를 크게 떨어뜨리므로 복용 전후 최소 1~2시간(유제품은 권장 2시간) 간격을 둡니다.칼슘·마그네슘·아연 영양제와 제산제/항생제 역시 흡수 통로가 겹치거.. 2026. 10. 20. 내가 하루에 마시는 커피와 음료의 카페인을 합치면 얼마나 될까? 아침에 믹스커피, 점심 뒤 아메리카노, 오후에 녹차나 에너지음료까지 마시다 보면 하루에 카페인을 얼마나 먹는지 가늠하기 어렵습니다. 오늘은 '내가 하루에 마시는 커피와 음료의 카페인을 합치면 얼마나 될까'라는 의문을 풀어보겠습니다.마신 음료를 적어 합계를 내 보는 계산표를 함께 드립니다.Key points!카페인은 커피뿐 아니라 차, 탄산음료, 에너지음료, 일부 약에도 들어 있어서 합산해서 봐야 합니다.식약처가 정한 최대 일일섭취권고량은 성인 400mg 이하, 임산부 300mg 이하, 어린이·청소년 체중 1kg당 2.5mg 이하입니다.아래 표에 마신 음료를 적어 합계를 확인하고, 기준에 가까우면 줄이는 순서를 따라 보세요. 왜 합산해서 봐야 할까같은 "커피 1잔"이어도 제공량과 제조 방식에 따라 카페인이.. 2026. 10. 15. 해외 및 국내 여행 준비 - 여행 상비약 리스트 완벽 가이드 설레는 마음으로 짐을 꾸릴 때 가장 꼼꼼하게 챙겨야 하면서도 자칫 소홀해지기 쉬운 품목이 바로 '상비약'입니다. 여행지, 특히 기후와 환경이 달라지는 해외나 휴양지에서는 낯선 음식, 큰 일교차, 강한 자외선, 벌레 등으로 인해 갑작스러운 신체 이상 증상이 나타나기 쉽습니다. 낯선 타지에서 갑자기 열이 나거나 배탈이 나면 언어 장벽이나 접근성 문제로 인해 현지 약국 및 병원을 곧바로 이용하기 어렵기 마련입니다.따라서 여행 전 적절한 일반의약품과 의약외품을 체계적으로 구비해 두면 안전한 일정을 지켜주는 든든한 방패가 되어줍니다.이번 글에서는 특정 상품명이 아닌 핵심 유효 성분명을 중심으로 여행지에서 발생할 수 있는 주요 상황별 필수 상비약 목록과 기내 액체류 반입 규정, 복용 시 주의사항까지 알기 쉽게 안내.. 2026. 10. 6. 건조한 가을바람과 안구건조증-인공눈물 사용 일상관리 가을철이 되면 대기 중 습도가 급격히 낮아지고 차고 건조한 바람이 불기 시작합니다. 이때 눈이 뻑뻑하거나 모래가 굴러가는 듯한 이물감, 콕콕 찌르는 통증, 혹은 오히려 눈물이 왈칵 쏟아지는 증상으로 일상에 큰 불편을 겪는 분들이 급증합니다. 많은 분이 이러한 안구건조증을 단순한 ‘수분 부족’으로만 생각하여 눈에 물기만 자주 넣어주면 된다고 여기시지만, 실제로는 눈 표면을 감싸는 눈물막의 구조적 불안정성과 매우 깊은 연관이 있습니다. 이번 글에서는 안구건조증의 가장 주요한 원인인 마이봄샘 기능장애(MGD)와 눈물막 파괴 기전을 의학적 근거를 바탕으로 알기 쉽게 정리해 드리고, 인공눈물의 안전한 사용 기준, 콘택트렌즈 착용 시 주의사항, 그리고 눈물막 안정화를 돕는 오메가-3 섭취 가이드까지 꼼꼼히 정리해.. 2026. 10. 1. 이전 1 2 3 4 다음
